FULL RULLE - Medel- och långdistanslöpning

Resultatgivande löpträning för erfarna löpare med gedigen träningsbakgrund och hög träningsstatus. Löparen bör känna kroppens signaler och kunna bedöma rätt tillfälle för
denna träning. Full Rulle är tävlingsnära löpning snabbare än tävlingstempo på underdistans.

Tävlingsdistans Full Rulle
800 m ca 600 – 750 m
1500 m ca 1200 –1400 m
3000 m ca 2500 – 2800 m
5000 m ca 3500 – 4500 m
10000 m ca 4000 – 6000 m
Halvmarathon ca 5000 – 9000 m
Marathon ca 8000 – 18000 m

 

Full Rulle läggs in när man känner flyt och harmoni i träningen. En gång per vecka kan man köra Full Rulle, men vilken veckodag man väljer bestäms inte matematiskt i förväg, utan när kroppen är fräsch och beredd är det dags. Känner man sig tung och sliten hela veckan blir det ingen Full Rulle den veckan.

Övrig träning anpassas i viss mån till Full Rulle-passet, så att man kan löpa riktigt fort när det är dags. Direkt efter och närmast följande dagar är det lämpligt att fortsätta med ett antal nedbrytande kvalitetspass. Dagarna innan Full Rulle är träningen däremot av återhämtande
och förberedande karaktär.

Full Rulle löps på liknande underlag som man skall tävla på. Vill man förbättra sig i backar väljer man en kuperad sträcka. Men den skall inte vara exakt uppmätt, då blir tiden jämförbar och kan bli en begränsning. Däremot skall man springa samma sträcka om och om igen och sträva efter att förbättra tiden varje gång!

Full Rulle är en praktisk övning på det som tävlingslöpning går ut på: att springa en given distans så fort som möjligt!

Lycka till! Kör hårt – Full Rulle!!!

Sven-Åke Jåfs, Löparhögskolan 2001